डायबिटीज से बचने और इसे नियंत्रित रखने का सबसे मुख्य इलाज ।

1. खान-पान में बदलाव (Dietary Changes)फाइबर युक्त भोजन लें: अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, खीरा, ब्रोकली, बीन्स और साबुत अनाज (जैसे ओट्स, जौ, ब्राउन राइस) शामिल करें। फाइबर शुगर के अवशोषण (absorption) को धीमा करता है।

मीठे और रिफाइंड कार्ब्स से बचें: चीनी, कोल्ड ड्रिंक्स, मिठाई, मैदा, सफेद ब्रेड और प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन पूरी तरह बंद या बेहद कम कर दें।

सही फल चुनें: सेब, संतरा, पपीता, कीवी और जामुन जैसे कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फल खाएं।

पर्याप्त पानी पिएं: दिनभर में भरपूर पानी पीने से किडनी अतिरिक्त शुगर को यूरिन के रास्ते बाहर निकाल देती है।

 2. शारीरिक सक्रियता और वजन नियंत्रण (Exercise & Weight Control)नियमित व्यायाम: हफ्ते में कम से कम 5 दिन रोजाना 30 से 45 मिनट तेज पैदल चलें (Brish Walk), योग करें या साइकिल चलाएं। इससे शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता (insulin sensitivity) बढ़ती है।

वजन कम करें: यदि आपका वजन अधिक है, तो अपने कुल वजन का केवल 5% से 7% हिस्सा घटाकर भी आप डायबिटीज के खतरे को 60% तक कम कर सकते हैं।

 3. असरदार घरेलू व आयुर्वेदिक उपाय (Home Remedies)मेथी दाना: एक चम्मच मेथी के दानों को रातभर एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह खाली पेट इस पानी को पिएं और दाने चबाकर खाएं।

करेला, खीरा और टमाटर का जूस: सुबह खाली पेट 100 ग्राम खीरा, 100 ग्राम टमाटर और 100 ग्राम करेले का मिक्स्ड जूस पीने से ब्लड शुगर तेजी से नियंत्रित होता है।

जामुन की गुठली: जामुन की गुठली के सूखे पाउडर का एक चम्मच रोजाना सुबह खाली पेट गुनगुने पानी के साथ सेवन करें।

4. नियमित जांच और अन्य आदतें (Medical Routine & Lifestyle)ब्लड शुगर मॉनिटरिंग: घर पर ग्लूकोमीटर की मदद से समय-समय पर फास्टिंग और खाने के बाद का शुगर लेवल चेक करते रहें। डॉक्टर की सलाह पर HbA1c टेस्ट करवाएं, जो पिछले 3 महीनों का औसत शुगर स्तर बताता है।

तनाव और नींद: मानसिक तनाव (Stress) लेने से कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ता है जो ब्लड शुगर को ऊपर ले जाता है। इसलिए 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें और योग/प्राणायाम करें।

धूम्रपान और अल्कोहल: सिगरेट और शराब के सेवन से बचें क्योंकि ये डायबिटीज की जटिलताओं (जैसे हार्ट अटैक या किडनी की बीमारी) को बढ़ा देते हैं। NBC 24  के लिए पटना से अफ़ीफ़ा निज़ामी की रिपोर्ट।